Ginásios e espelhos: melhore seu humor e sua forma, renunciando ao seu reflexo.

Esta é uma parte de Good Fit, uma coluna sobre exercícios.

Na Form Fitness, no Brooklyn, você encontrará uma variedade de racks de agachamento, halteres e barras de pull-up - ou seja, é uma academia típica. Mas falta uma coisa: espelhos.

Para alguns fanáticos por fitness, isso pode soar um pouco estranho. Sem superfícies reflexivas do chão ao teto para verificar sua forma (e verificar você mesmo)? Blasfêmia.

A dona da academia, Morit Summers, decidiu abandonar os espelhos em seu espaço. (Ela colocou dois pequenos no canto, principalmente para selfies no espelho.) Quando ela fundou a Form Fitness, Summers sabia que queria criar um espaço seguro e não intimidante para todos se exercitarem, independentemente do tipo de corpo ou habilidade. Para sua academia, isso significava manter enormes espelhos de fitness do lado de fora.

Você já ouviu falar sobre a variedade de efeitos positivos que o exercício físico pode ter no bem-estar mental, desde aliviar a ansiedade até reduzir sentimentos de depressão. No entanto, espelhos em ambientes de condicionamento físico podem ameaçar esses ganhos psicológicos, de acordo com especialistas em condicionamento físico e psicologia. "O fitness tem um lado muito narcisista", disse Summers. Narciso, você deve se lembrar, morreu por ficar obcecado com seu próprio reflexo. Malhar enquanto olha para si mesmo não será fatal, mas pode ser uma distração - e pode ser muito ruim. Em vez de aprimorar sua forma, os espelhos podem até prejudicar sua capacidade de corrigi-la.

Experimentar sentimentos negativos enquanto olha para o seu reflexo na academia pode ser explicado por algo chamado teoria da autoconsciência objetiva, de acordo com Jeff Katula, pesquisador de exercícios da Wake Forest University.

“Naturalmente, passamos por esse processo de autoavaliação, pelo qual o 'eu atual' é comparado ao 'eu ideal'”, explicou ele. "Como a maioria de nós não vive no eu ideal, há uma lacuna entre o eu atual e o eu ideal, e essa lacuna cria desconforto."

Essencialmente, na academia, seu objetivo pode ser ter um abdômen definido ou uma cintura tonificada, mas se o seu reflexo não corresponder a isso, isso pode deixá-lo mais constrangido. Em 2014, Thomas Plante, psicólogo do exercício da Universidade de Santa Clara, testou essa ideia ao atribuir a um grupo de mais de 100 pessoas três configurações diferentes para uma sessão de ciclismo estacionário: uma com espelho; um com um espelho e pôsteres de personal trainers masculinos e femininos famosos; e outro sem espelho ou cartazes.

As mulheres relataram sentir-se mais tensas ao se exercitar em frente ao cenário de espelhos e pôsteres, onde podiam facilmente se comparar com o tipo de corpo "ideal" dos tênis em exibição. Os homens, por outro lado, se sentiram mais estressados ​​no ambiente com apenas um espelho.

No cenário com espelhos e pôsteres, os sujeitos "trabalharam mais em termos de intensidade", disse Plante. "Mas, na maioria das vezes, aumentou o estresse." Isso pode reduzir as chances de uma pessoa voltar à academia no futuro, acrescentou. "A questão aqui, eu acho, é que sempre queremos tornar o exercício viável para as pessoas continuarem praticando. Então, se eles vão a uma academia e talvez se sintam um pouco desconfortáveis ​​com as outras pessoas que estão se exercitando, e eles se sentem inferiores, eles vão desistir."

Juntamente com a Form Fitness, outras academias, como a Planet Fitness, começaram a se afastar dos espelhos, com foco na positividade do corpo. O Planet Fitness, como explica o site da academia, tem como objetivo "fornecer um ambiente de treino no qual qualquer um - e todos - possam se sentir confortáveis". Uma personal trainer disse a Shape no ano passado que achava espelhos em academias "estranhos pra caralho"; o artigo oferecia dicas sobre como se exercitar na ausência de seu reflexo, como sintonizar como seu corpo se sente ao fazer um movimento específico. Alguns treinadores recomendam gravar a si mesmo enquanto você levanta e assistir a filmagem para determinar como você deve ajustar seu formulário. Na verdade, as instalações do CrossFit, juntamente com muitas academias focadas em levantamento de peso, carecem dos espelhos de parede a parede normalmente encontrados em academias comerciais, apontou a escritora científica Beth Skwarecki no Lifehacker. Reflexões gigantescas simplesmente não são necessárias.